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Autocarga · Nivel Moderada
Sentadillas y patrones de empuje de pierna
Patrón motor básico de la vida cotidiana que potencia la fuerza funcional del tren inferior y la movilidad de cadera.
Parámetros Estimados de Referencia
15-25 min
Duración sugerida
150-210 kcal/30m
Gasto orientativo
4.5 MET
Intensidad metabólica
Cómo integrarlo en tu día a día
No es necesario realizar sesiones extenuantes desde el primer día. Empieza con una duración moderada que te permita experimentar sensaciones placenteras de movilidad y oxigenación. El objetivo primordial es la regularidad a lo largo de las semanas.