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Cotidiano activo · Nivel Alta
Subir escaleras en la rutina diaria
Un gesto sencillo que fortalece glúteos, cuádriceps y gemelos a la vez que desafía el sistema cardiovascular en pequeños intervalos.
Parámetros Estimados de Referencia
10-20 min
Duración sugerida
280-380 kcal/30m
Gasto orientativo
8.0 MET
Intensidad metabólica
Cómo integrarlo en tu día a día
No es necesario realizar sesiones extenuantes desde el primer día. Empieza con una duración moderada que te permita experimentar sensaciones placenteras de movilidad y oxigenación. El objetivo primordial es la regularidad a lo largo de las semanas.